영양제(건강기능식품) 오전 오후 중 언제 먹는게 좋을까?

우리는 가끔 인터넷을 하면서 다양한 영양제를 검색하고 구매하고 있습니다. 하지만 영양제의 종류가 너무 많다 보니 언제 먹어야 할지 고민을 합니다. 오전? 오후? 식전? 식후? 등 영양제의 종류마다 권장방식이 달라 영양제의 종류마다 각 시간별 정리하였습니다.

 

 오전

1. 오전 식전(공복)

 

1) 유산균

유산균이 위산에 불안정하기 때문에 공복에 먹어야 위를 빨리 통과해 장으로 갈 수 있다는 이유에서 일반적으로 식전 공복에 먹는게 유리하다고 알려져 있다.

 

2) 비타민B 복합체

식전 섭취하면 식사 후 체내의 여러 가지 대사작용에 관여하여 에너지 생성을 돕는다.

 

2. 오전 식후

 

1) 종합비타민

종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많아 식후 흡수율이 높아지므로 효율적이다. 예외적으로 영양제별 미네랄이 겹치는 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취짐 전에 먹는 것이 좋다

 

2) 지용성 비타민(루테인, 비타민A,D,E,K, 코엔자임Q10)

대표적인 지용성 비타민으로 식후 섭취하는것이 흡수율도 좋아지며, 루테인이나 비타민 A,D,E,K 의 경우 아침에 먹어야 낮동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄여줄수 있다. 

 

3) 아연

종합영양제 외 별도 섭취하길 원한다면 아침 식 후 일정 시간이 지난 시점 (2시간 전후)에 먹는 것이 가장 좋다. 오후 식후 칼슘 섭취와 겹치지 않게 오전에 섭취하는것이 좋다

 오후

1. 오후 식전

 

1) 다이어트 보조제 (가르시니아 캄보지아)

다이어트 보조제는 각 성분별 성격에 따라 섭취시간이 조금씩 다르다. 대표적인 다이어트 보조제로 알려진 가르시니아 캄보지아의 경우 탄수화물의 지방합성을 막아 다이어트를 돕는데, 이 경우 지방으로 전환되기 가장 쉬운 저녁 식사 전 혹은 직후 섭취하는 게 좋다. 식사 시간이 지나 섭취하면 탄수화물의 지방 전환이 이뤄지고 난 후라 큰 도움이 되지 않는다.

 

2) 철분

식전에 먹는 것이 좋으나, 함량에 따라 식사 전 후로 달라질 수 있다. 고함량의 철분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있으므로 점심 식사 후 먹는 것이 좋고, 저 함량이라면 흡수율을 높이기 위해 저녁 식사 전에 먹는 것이 효율적이다. 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 상승하므로 오렌지쥬스/비타민C와 함께 먹어도 좋다.

 

2. 오후 식후

 

1) 비타민C

비타민C는 강한 항산화제로 공복에 먹게 되면 위장장애를 일으킬수 있어 식후에 먹는 것이 좋다.

 

2) 칼슘, 마그네슘, 아연

칼슘, 마그네슘, 아연 같은 미네랄은 유기염이냐 무기염 형태이냐에 따라조금 다를 수도 있겠지만 보통 위산에 의해 흡수가 증가됩니다. 식후에 섭취하는 이유중 하나는 위장장애 때문인데 속쓰림,울렁거림 등을 유발할 수 있어 식후에 섭취하는것이 좋다.

​

3) 오메가3

오메가3는 지방산으로 말 그대로 지방이기때문에 담즙산이 잘 나와서 소화가 되어야 흡수도 잘됩니다. 오후 식후에 기름진 음식을 먹을때 같이 먹는 것이 좋다.

 

4) 밀크씨슬

밀크씨슬은 소화를 촉진하고 간 건강 및 피로회복에 도움을 주므로 취침 전에 먹는 것이 좋다.

 

5) 종합비타민

오전 식후 섭취가 어렵다면 오후 식후 식사량이 제일 많은 저녁에 섭취하는 것도 좋다. 종합비타민엔 여러 가지 지용성 비타민과 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많아 식후 흡수율이 높아지므로 효율적이다. 예외적으로 영양제별 미네랄이 겹치는 경우 서로 겹치지 않게 미네랄을 오후나 취짐 전에 먹는 것이 좋다.

 

 

 [요약] 

	식전	식후
오전	유산균	종합비타민
	비타민B	지용성 비타민 (루테인, 비타민A,D,E,K, 코엔자임Q10)
		아연
오후	다이어트 보조제 (가르시니아 캄보지아)	비타민C
	철분	칼슘, 마그네슘, 아연
		오메가3
		밀크씨슬
		종합비타민